Final不完？讀劉軒《不敗學習力》：4個心法讓你與拖延症和解，找回時間主導權

「超級賽亞人第一階」、「超級賽亞人第二階」...直到「第六階」。

這不是漫畫情節，這是我學生時期交報告的檔名演化史。

最近聽到 ØZI、The Crane 與 Gummy B 的新歌〈Final 不完〉，歌詞裡那句「Final 不完」簡直唱進心坎裡。從小時候寫作業，到現在出社會工作，拖延這個毛病就像影子一樣，甩都甩不掉。

但讀了劉軒的《不敗學習力》後，我才發現：拖延不是因為懶，而是因為我們不懂大腦的運作機制。

這篇文章，我想結合書中觀點與我的實戰經驗，帶你拆解拖延症背後的心理因素，並分享我如何與這位「老朋友」和平共處，找回時間的主導權。

為什麼我們總是拖延？拆解 4 大心魔

劉軒在書中精準點出了拖延症的四大根源。看看你中了幾個？

▋ 1. 誘惑太難抵抗

現代生活充滿了即時回饋的誘惑（手遊、社群軟體）。相比之下，需要長期投入的工作顯得枯燥乏味。大腦天生愛享樂，自然會選擇輕鬆的那條路。

▋ 2. 完美主義作祟

這點我感觸最深。

剛開始寫文章時，我常在腦中構思了完美的大作，但手一放在鍵盤上，就覺得自己寫得好爛。因為害怕不夠好、擔心被批評，所以一直想著「等我準備好再開始」，結果就是永遠沒開始。

▋ 3. 事情太多，大腦當機

面對排山倒海的任務，大腦會因負荷過重而當機。不知道從何下手，索性就先拖著，逃避雖可恥但有用（誤）。

▋ 4. 計畫趕不上變化

原本排好的進度，總是被突發狀況或插隊的任務打亂。久而久之，就會產生「反正計畫也沒用」的習得無助感。

講師專業解讀 ✦：與拖延共存的 4 個心法

與其強迫自己「根除」拖延症（這很難），不如學習如何與它「共存」。以下是我實踐後最有效的 4 個對策：

▋ 心法一：設定「好玩」的目標與獎勵

為了抵抗誘惑，我們要創造另一種誘惑。

最近很紅的 Project 50 就是很好的例子。設定一個「有點難但做得到」的目標，並公開紀錄。

• 重點： 一定要訂出獎勵！讓行動的誘惑力，大過滑手機的誘惑力。

▋ 心法二：先求有，再求好

針對完美主義，我的解藥是這句老話：「先求有，再求好。」

現在我寫文章，會逼自己先產出「基本款」。只要發布了，之後隨時可以修改。你會發現，完成比完美更重要。

▋ 心法三：艾森豪矩陣分類法

面對大腦當機，你需要的是「分類」。

試著把手邊任務丟進這四個象限：

1. 緊急重要
2. 不緊急重要
3. 緊急不重要
4. 不緊急不重要

你會驚訝地發現，很多讓你焦慮的事情，其實根本沒那麼重要。

▋ 心法四：建立「儀式感」習慣

這是我在家工作維持效率的祕訣。

我會把最耗腦力的工作（如備課、寫作）固定安排在上午；下午則處理瑣碎雜事。

當「早上寫作」變成了像刷牙洗臉一樣的固定習慣，外界的變化就很難再打亂你的核心節奏。

結語

拖延症或許難以完全根除，但它並不可怕。

從幽默面對自己的「超級賽亞人」檔名，到運用心理學技巧管理大腦，我們都能找到與它共存的智慧。

我不是什麼時間管理大師，我也還在練習的路上。如果我都能慢慢找回主導權，那你一定也可以。